東武練馬たいよう整体院のブログ
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投稿日：2025-11-18 18:59:56.0
- 何度も捻る足首…その理由とケア方法
- こんにちは。
いつもブログを見ていただきありがとうございます。
本日は「足関節捻挫（足首の捻挫）」についてお話致します。
階段を踏み外したり、スポーツ中にひねったり、昔のケガがぶり返したり…
こうした「足首の痛み」にお悩みの方は多くいらっしゃいます。
足首の捻挫とは、足関節まわりの靭帯が強く伸ばされたり、部分的に損傷した状態を指します。日常のちょっとした動作でも起こりやすく、放置すると不安定感が残り、再発しやすいケガです。
主な原因
・不安定な地面での踏み外し
・急な方向転換やストップ動作
・着地姿勢の乱れ
・過去の捻挫が癖になっているケース
主な症状
・足首周辺の鋭い痛み
・腫れ・熱感
・皮下出血による青あざ
・歩行時のぐらつき、不安定さ捻挫直後は炎症が強く出やすいため、RICE処置が基本となります。
安静にし、氷で冷やし、包帯で軽く圧迫し、心臓より高く足を挙げることで腫れの軽減が期待できます。
さらに、早期回復と再発予防にはリハビリが重要です。
足首の柔軟性改善、ふくらはぎ～足部の筋力強化、バランス訓練、そして足に合った靴の選択が効果的です。
足首の捻挫は適切なケアでしっかり回復が見込めます。
もし「腫れが引かない」「痛みが長引く」「何度も捻る」という方は、早めに専門家へご相談ください。
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