パーソナルジムルルーシュ
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ルルーシュ(LELOUCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 08:43:08.0
- 朝食でパフォーマンスが変わる！おすすめメニュー
- こんにちは！美容も健康もサポートする、パーソナルジムルルーシュのsyoです！
「朝は時間がなくてコーヒーだけ」「つい抜いてしまう」そんな人も多いのではないでしょうか。ですが、朝食は1日のパフォーマンスを大きく左右する大切な習慣です。エネルギーをしっかり補給することで集中力が高まり、仕事や勉強、トレーニングの成果にもつながります。今日は、手軽に取り入れられるおすすめ朝食メニューをご紹介します。
まず欠かせないのが炭水化物。朝は脳や体のエネルギーが枯渇しているため、糖質を適度に補給することが大切です。おすすめはオートミールや全粒パン、おにぎりなど。消化吸収がゆるやかなものを選ぶと、エネルギーが長く続きやすくなります。
次にタンパク質。筋肉の維持や代謝アップのために欠かせません。卵やヨーグルト、納豆などを取り入れると、満腹感も得られやすく、午前中の間食防止にもつながります。特に卵は手軽で栄養価も高いので、朝食の定番にぴったりです。
さらに野菜や果物でビタミン・ミネラルを補給しましょう。例えばバナナやベリー類はエネルギー補給に最適で、ビタミンCも摂れるので美容面でも嬉しい効果があります。野菜スープやサラダをプラスすれば、食物繊維も一緒に摂れて消化を助けてくれます。
具体的な組み合わせとしては「オートミール＋ヨーグルト＋バナナ」「全粒トースト＋卵＋野菜スープ」「おにぎり＋納豆＋みそ汁」などがおすすめです。忙しい朝でも工夫次第で栄養バランスを整えられます。
朝食を整えるだけで、午前中の集中力が高まり、体も軽く感じられるはずです。小さな習慣が1日の質を大きく変えていきます。
パーソナルジムでは、運動だけでなく食事習慣のアドバイスも行っています。体を変えたい方、生活リズムを整えたい方は、ぜひ一度体験にいらしてください。
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