リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-12 07:13:18.0
- 最高の眠りを手に入れるためのチェックリスト
- これまで睡眠について様々なヒントをお伝えしてきましたが、いかがでしたか？
「ぐっすり眠る」ことは、心と体を回復させ、毎日を元気に過ごすための大切な土台です。
今日からすぐに実践できる、快眠のための習慣をチェックリストにまとめました。ぜひ、あなたの生活に取り入れてみてください。
【朝のチェックリスト】
朝、起きたらすぐに太陽の光を浴びる
体内時計をリセットする大切なスイッチです。
コップ一杯の水を飲む
体の内側から目覚めを促し、内臓を活性化させます。
軽いストレッチで体を起こす
血行を良くして、スッキリと一日をスタートできます。
【日中のチェックリスト】
定期的に体を動かす
適度な運動は、心地よい疲労感で夜の眠りの質を高めます。
カフェインは摂りすぎない
午後以降は、コーヒーや紅茶を控えるのが理想的です。
正しい姿勢を意識する
猫背は自律神経の乱れや呼吸を浅くする原因になります。
【夜のチェックリスト】
就寝1時間前にはスマホ・PCをオフにする
ブルーライトは、眠りを妨げる大きな要因です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
体を芯から温め、リラックス効果を高めます。
ストレッチやツボ押しで体をほぐす
全身の緊張を解き放ち、眠りやすい状態をつくります。
睡眠の質を上げることは、すぐにできる簡単な習慣の積み重ねです。
もし、これらのセルフケアを試してもなかなか改善しない場合は、体の歪みや慢性的なコリが根本原因かもしれません。お気軽にご相談ください。
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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