リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 07:34:04.0
- コンビニ食でPFCバランスを整える３つの極意
コンビニでも簡単に実践できる、体を整えるための食事の選び方をご紹介します。
極意１
最優先で「タンパク質（P）」を２倍に足す！コンビニ食で一番不足しがちなタンパク質を、意識的に「追加」しましょう。
１．メインメニュー
２．プラスしたいタンパク
３．質期待できる効果
でまとめてみると
１．おにぎり・パン
２．サラダチキン、ゆで卵、プロテインドリンク
３．筋肉や組織の修復をサポートし、施術効果を定着させる。
１．サラダ
２．サバ缶（水煮）、チーカマ、豆腐
３．良質な材料を補給し、代謝をスムーズにする。
１．麺類
２．温泉卵、納豆（別途購入）、豆乳
３．血糖値の急上昇を緩やかにし、眠気を防ぐ。
極意２
「良い炭水化物（C）」を選んで眠気を断つ！血糖値を急上昇させない「低GI」の炭水化物を積極的に選びましょう。
選ぶべきもの: もち麦入りおにぎり、玄米、全粒粉パン、蕎麦
避けるもの: 白いご飯、菓子パン、うどん
【裏技】 炭水化物を食べる前に、「カットサラダ」や「野菜スティック」を先に食べましょう。食物繊維がバリアとなり、血糖値の急上昇を穏やかにします。
極意３
悪い脂質を避け、「良い脂質」を少量プラス加工された揚げ物やスナック菓子を控え、良質な脂質を少量だけ加えます。
ナッツ類: おやつを素煎りのアーモンドやくるみに置き換える。（オメガ3脂肪酸で血管や脳の健康をサポート）
アボカド：サラダのトッピングに。
是非、参考にしてPFCバランスを意識した食事を心がけてください。
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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