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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-12 11:30:45.0
- プロが教えるストレッチルーティーンの秘密
- 筋トレの効果を最大限に高めるためには、適切なストレッチルーティーンが欠かせません。多くの人は筋トレそのものに焦点を当てがちですが、実はストレッチの質と順序によって、同じトレーニング内容でも得られる効果に大きな差が出るのです。プロのパーソナルトレーナーが実践している秘訣は「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の使い分けです。トレーニング前には動的ストレッチを行い、筋肉の温度を上げて柔軟性を高めることが重要です。具体的には、腕回し、膝の屈伸、腰のローテーションなどを各10～15回、リズミカルに行うのがポイントです。
対して、トレーニング後には静的ストレッチを中心に据えます。これは鍛えた筋肉を15～30秒かけてゆっくり伸ばし、血流を促進して回復を早める効果があります。特に大胸筋、広背筋、大腿四頭筋といった大きな筋肉群のストレッチは念入りに行うことで、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の超回復を助けます。
さらに筋トレ効果を飛躍的に高める秘密は「インターバルストレッチ」です。これはセット間に30秒程度、次に使う筋肉を軽くストレッチする方法で、一流ジムのトレーナーも採用しているテクニックです。これにより筋肉の疲労物質が除去され、次のセットでより高い重量や回数をこなせるようになります。
また見落としがちなのが「対角線ストレッチ」です。例えば胸を鍛えた日には背中も、二頭筋を鍛えた日には三頭筋もストレッチすることで、筋バランスを整え、ケガの予防にも繋がります。研究によると、このようなバランスの取れたストレッチルーティーンを組み込むことで、筋力向上速度が平均1.8倍になるというデータもあります。
効果的なルーティーンを組むコツは、トレーニングの目的や対象部位に合わせて、これらのストレッチを組み合わせること。例えば、月曜に胸・三頭筋、水曜に背中・二頭筋、金曜に脚というスプリットルーティーンなら、各部位に特化したストレッチメニューを用意しておくと良いでしょう。
こうしたプロフェッショナルのテクニックを取り入れれば、同じトレーニング時間でも得られる効果を大幅に高められます。ストレッチはトレーニングの付属品ではなく、筋トレ効果を倍増させる重要な要素なのです。
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