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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-11-13 10:44:13.0
- プロも実践するゴルフ上達のための体幹トレーニング
- ゴルフシーズンが一段落し、プレーする機会が減るオフシーズン。この時期こそ、次のシーズンに向けて大きく飛躍するチャンスです。トッププロたちはオフシーズンの過ごし方にこだわり、特に体幹トレーニングを重視しています。タイガー・ウッズやローリー・マキロイといった世界トップクラスのプレーヤーたちが、シーズン中よりもオフシーズンのトレーニングに多くの時間を費やしていることはあまり知られていません。
体幹はゴルフスイングの土台となり、飛距離アップだけでなく、安定したスイングを実現するために欠かせません。特に注目したいのは「プランク」と「サイドプランク」です。これらは特別な器具なしで自宅でも簡単に行えるトレーニングです。プランクは床に肘をついた状態で体を一直線に保ち、30秒から始めて徐々に時間を延ばしていきます。サイドプランクは体を横向きにして片方の肘で体を支え、同様に姿勢をキープします。
また、ゴルフに特化した体幹トレーニングとして「ロシアンツイスト」もおすすめです。床に座った状態で上体を少し後ろに傾け、足を浮かせた状態で両手を左右に動かす動作を繰り返します。これは回転運動を支える体幹の筋肉を効果的に鍛えられます。米PGAツアーのフィットネストレーナーが推奨する方法で、毎日10分程度の継続が驚くほどスイングの安定性向上につながるとされています。
プロゴルファーの松山英樹選手も、オフシーズンには特に体幹と柔軟性のトレーニングに力を入れていると言われています。柔軟性と体幹の強化を組み合わせることで、ケガのリスクを減らしながら効率的なスイングが可能になるのです。
自宅でできるトレーニングだけでなく、専門的な指導を受けたい方には、TRX（サスペンショントレーニング）を取り入れたゴルフ専門フィットネスジムもおすすめです。
体幹トレーニングの効果は即効性があるものではありませんが、オフシーズン中に継続することで、次のシーズン開始時には明らかな違いを実感できるでしょう。まずは毎日5分から始めて、自分のゴルフライフに組み込んでみてはいかがでしょうか。
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