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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-11-13 10:45:51.0
- 飛距離アップは冬に仕込む！
- ゴルファーなら誰もが憧れる飛距離アップ。コースに出られない冬こそ、飛距離を伸ばすための筋力トレーニングに最適な時期です。実はプロゴルファーの多くがオフシーズンを「飛距離づくりの季節」と位置づけています。自宅で手軽にできるトレーニングで、次のシーズンには驚きの飛距離アップを実現しましょう。
【コアマッスルを鍛えて飛距離20ヤード増！】
飛距離アップの鍵を握るのは、なんといってもコア（体幹）の筋肉です。プランクは最も効果的なトレーニングの一つ。肘と足のつま先を床につけ、背中を平らにした状態で30秒～1分間キープします。これを1日3セット行うだけで、スイングの安定性が格段に向上します。さらに効果を高めるなら、サイドプランクも取り入れましょう。左右の筋肉バランスが整い、より力強いスイングが可能になります。
【下半身の爆発力でボールをぶっ飛ばす】
プロゴルファーのスイング分析によると、飛距離の差は下半身の回転力と地面反力の使い方にあります。スクワットは下半身強化の基本中の基本。足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くイメージで腰を落とします。膝が爪先より前に出ないよう注意しながら、10～15回×3セットを目安に行いましょう。さらに片足スクワットにチャレンジすると、ゴルフに必要なバランス感覚も同時に鍛えられます。
【肩回りの柔軟性で大きなトップを作る】
飛距離アップには肩回りの柔軟性も重要です。ストレッチポールやフォームローラーを使った胸椎（背中上部）のモビリティエクササイズがおすすめ。背中をポールに当て、両手を広げながら上半身をゆっくり反らせます。これにより肩甲骨の動きが改善され、より大きなショルダーターンが可能になります。タオルを使った肩のストレッチも効果的で、クラブを持つ両腕の柔軟性を高めることができます。
【自重トレーニングで筋持久力アップ】
18ホールを回っても疲れない筋持久力も飛距離維持には欠かせません。プッシュアップ（腕立て伏せ）は胸筋や三頭筋など上半身全体を鍛えられるため最適です。膝をついた状態から始めても構いません。また、ゴルフスイングに似た動きを取り入れたメディシンボール投げは、スイングに直結する筋力と協調性を同時に高められるトレーニングです。壁に向かって回転しながら投げる動作を繰り返しましょう。
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