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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 11:32:11.0
- 筋トレ前後の"黄金ストレッチ"
- スポーツジムに通っていても「なんとなくマシンを使っている」「ストレッチは適当に済ませている」という方は非常に多いものです。実はジムでの成果を最大化するカギを見逃しているかもしれません。筋トレ前後の効果的なストレッチルーティーンは、怪我防止だけでなく筋肉の発達促進にも直結する重要ファクターなのです。
まず筋トレ前のストレッチでは「動的ストレッチ」が鉄則です。静的に伸ばすのではなく、関節を動かしながら筋肉を温めていきます。特に効果的なのは、腕を大きく回す肩回し（前後各10回）、腰をねじるツイスト（左右各15回）、足を前後に振るレッグスイング（各脚15回）の組み合わせです。これらを行うことで全身の血流が促進され、本格的なトレーニングへの準備が整います。
筋トレ後には逆に「静的ストレッチ」を取り入れましょう。各部位15～30秒かけてゆっくりと伸ばします。特に注目したいのは、大胸筋ストレッチ、広背筋ストレッチ、大腿四頭筋ストレッチの3点セットです。この組み合わせによって、姿勢改善効果も期待できるため、ジムのトレーナーからも高評価を得られるでしょう。
さらに差をつけるなら、フォームローラーを使った筋膜リリースも取り入れてみてください。特に太もも裏、IT帯、背中などの大きな筋群に効果的です。一連の流れをスムーズに行うことで、周囲からの視線も自然と集まるようになります。
この「黄金ストレッチルーティーン」を継続することで、トレーニング効果の向上はもちろん、怪我の予防や柔軟性の向上など、多くのメリットを手に入れることができます。ジムでの成果を最大化したい方は、ぜひ明日から実践してみてください。
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