LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 11:09:59.0
- 朝の腰の重だるさ対策
こんにちは、LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店です。
「朝ベッドから起き上がるときだけ腰が重い」
「日中はそこまで痛くないのに、起きた瞬間がつらい」
そんなお悩み、ありませんか？
実はこの“朝だけ腰が重い・固い”という状態、
体が弱っているというよりは、夜のあいだに腰まわりがこわばってしまっていることが原因のことが多いです。
朝に腰が重くなる主な原因
寝ている間に同じ姿勢が続くから
長時間動かないことで、腰まわりの筋肉や背骨まわりが固まりやすくなります。
呼吸が浅く、体がしっかり緩んでいないから
眠っている間も呼吸が浅いと、背中や腰がリラックスできません。
反り腰・骨盤の前傾がクセになっているから
もともと腰に負担のかかる姿勢の方は、寝ている間も腰が緊張しがちです。
朝の腰の重さは、“昨日の姿勢”と“睡眠中の固さ”が合わさって出ているサインとも言えます。
マシンピラティスでできること
マシンピラティスは、腰に負担をかけずに骨盤と背骨を同時に動かせるのが魅力です。
朝の腰の重さがある方には、次のようなアプローチが効果的です。
骨盤の前後の動きを使って、腰まわりの緊張をゆるめる
背骨を1つずつ動かすことで、寝ている間に固まった背中を解放
股関節を動かして、腰にかかっていた負担を分散
呼吸と一緒に動き、腰周辺の深層筋をやさしく目覚めさせる
「腰を鍛える」というよりも、
“腰だけで頑張らない体”にしていくことがポイントです。
おうちでできる朝ケア
起きてすぐに仰向けで膝を立てる
息を吐きながら骨盤を軽く丸める
次に反らしすぎない程度に戻す
→ これを10回ゆっくり行うだけでも、腰のこわばりは和らぎます
ポイントは、いきなり前屈をしないこと。
固まっている腰を一気に伸ばすと、かえって張りが強くなることもあるので、
“ゆらす→動かす→伸ばす”の順番で行うと安心です。
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