LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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- 大垣市民病院から車で5分[大垣市/瑞穂市/マシンピラティス/姿勢改善/ダイエット]
ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 09:46:09.0
- 肩こりを根本から軽くする方法
- こんにちは、LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店です。
寒さが増してくるこの季節、「肩がこる」「首が重い」と感じている方も多いのではないでしょうか？
マッサージをしてもすぐ戻ってしまうその肩こり、実は姿勢と呼吸のバランスが大きく関係しています。
肩こりの本当の原因
肩こりの多くは、「肩を動かしすぎている」わけではなく、
動かせていないことが原因です。
・デスクワークで長時間同じ姿勢
・スマホを見る時間が長い
・浅い呼吸で首や肩が常に緊張している
これらの習慣によって、肩まわりの筋肉が固まり、血流が滞りやすくなります。
その結果、こりやすく、冷えやすい上半身ができてしまうのです。
マシンピラティスで“根本からほぐす”
マシンピラティスでは、ただ肩を回すのではなく、
背骨・肩甲骨・肋骨の連動を意識して動かします。
具体的には、
胸を開いて呼吸を深める動き
肩甲骨をやわらかく動かすエクササイズ
首や肩に頼らず体幹から支える姿勢づくり
これらを繰り返すことで、
「自然と肩が軽くなった」
「首がスッと伸びた」
「深呼吸しやすくなった」
と感じる方が増えています。
おうちでできる簡単ケア
背もたれから少し離れて椅子に座る
胸を開いて、鼻から息を吸う（3秒）
肩の力を抜きながら、口からゆっくり吐く（6秒）
→ これを1日3セット
ポイントは、肩ではなく肋骨を動かすイメージで呼吸すること。
それだけでも、肩まわりの血流が促されて軽くなります。
まとめ
肩こりは「その場しのぎ」ではなく、
体の使い方を変えることで根本から改善できるお悩みです。
マシンピラティスで呼吸と姿勢を整え、
“頑張らなくても肩が軽い体”を一緒につくっていきましょう。
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