パーソナルジムヴィータ
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ヴィータ(VITA)のブログ
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投稿日：2025-11-16 18:28:53.0
- 巻き肩・猫背を改善して胸を張れるようにしよう！
- パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
胸が張れない原因は「姿勢」と「機能低下」にあるかもしれません。
胸を張ろうとしても肩が前に入り、うまく開けない。
この悩みは、筋力不足よりも姿勢の乱れや肩甲骨まわりの機能低下が原因で起こることが多いです。特に巻き肩・猫背の姿勢では、胸郭（肋骨まわり）が狭まります。
この状態では肩が巻きやすく、胸が張りづらくなり、呼吸が浅くなるなど日常の不調にもつながります。
意識したい３つのポイント
1. 胸郭の柔軟性を高める
胸を張るには、胸の筋肉だけでなく 肋骨の動きが重要 です。
深い呼吸を意識した胸のストレッチを取り入れることで胸が自然に開きやすくなります。
2. 肩甲骨の位置と動きを整える
胸が張れない人の多くが、肩甲骨を上からつり上げるように使う癖があります。
まずは「肩甲骨を下げる」「軽く寄せる」という動きを覚えることで、胸を開くための正しい準備ができます。
3. 背中と体幹の安定性を作る
胸を張るためには背面のサポートも欠かせません。
軽いローイング動作や姿勢維持のための体幹トレーニングを行うことで、胸を開いた姿勢が長くキープしやすくなります。
〇やるべきトレーニング
・胸のストレッチ
・呼吸エクササイズ
・肩甲骨の下制・内転トレーニング
・軽負荷ローイング
・姿勢改善のための体幹トレーニング
これらを組み合わせることで、胸が自然に張れる姿勢が身についていきます！
〇パーソナルジムなら根本から改善できる
「胸を張れない」原因は人によって大きく異なります。
パーソナルジムでは、姿勢チェックや動作の分析をして、あなたの身体に合わせた改善プランを作成します。姿勢改善・機能改善を行うことで、胸を開いた美しい姿勢と効率的に動ける身体を手に入れることができます。胸を張ることが苦手な方や姿勢に不安のある方には、専門的なサポートが効果的です！
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トレーナー
三井 魁星ミツイ カイセイ
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