LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
ライフメイク ピラティス ストレッチ パーソナルトレーニングジム ギフハシマテン
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- 岐阜県羽島市舟橋町宮北３－１９ 南館
- 岐阜羽島駅から車で20分
ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 11:50:10.0
- 睡眠とダイエットの関係
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店の石川です♪
今日はダイエットと睡眠の関係を詳しくご紹介していきます♪
1. ホルモンバランスの影響
睡眠不足は、食欲を増進するホルモン「グレリン」の分泌を増やし、満腹感を促すホルモン「レプチン」を減少させます。これにより、過食や食欲のコントロールが難しくなり、特に甘いものや脂っこい食べ物を欲しがる傾向が高まります。
2. 代謝の低下
睡眠が不足すると、基礎代謝が低下し、体がエネルギーを効率的に消費できなくなります。体がエネルギーを温存しようとするため、摂取したカロリーを蓄えようとし、太りやすくなります。
3. インスリン抵抗性の増加
睡眠不足が続くとインスリンの働きが悪くなり、血糖値を適切に調整できなくなる可能性があります。インスリン抵抗性が増すと、糖質が脂肪として蓄積されやすくなり、体重増加のリスクが上がります。
4. ストレスホルモン「コルチゾール」の増加
睡眠不足や質の低い睡眠は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やします。コルチゾールは、食欲を刺激するだけでなく、脂肪の蓄積を促す働きもあるため、特に腹部に脂肪が付きやすくなります。
5. 睡眠と運動パフォーマンス
質の良い睡眠は、運動時のエネルギーを増やし、筋肉の回復や成長をサポートします。睡眠不足だと、疲れやすく、運動意欲も低下しがちで、カロリー消費や脂肪燃焼が十分に行えなくなります。
ダイエットに最適な睡眠習慣３つ
1、7～9時間の睡眠を確保することが理想的です。短時間でも深い睡眠が得られれば、体への影響が少ないですが、慢性的な睡眠不足は健康と体重管理に悪影響を及ぼします！
2、寝る前のスクリーンタイムを減らすことで、体内時計を整える効果があります。
3、就寝前の過度な食事やカフェインの摂取を避けることで、質の良い睡眠が得やすくなります。
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住所：岐阜県羽島市舟橋町宮北3丁目19 南館
営業時間：08:00～23:00※最終受付22:00開始"
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