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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 08:59:06.0
- 秋のかぼちゃは天然睡眠薬？【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
日中も過ごしやすく秋らしい季節になりました。
秋といえばかぼちゃの季節ですが、睡眠にとても良いことをご存知でしょうか？
かぼちゃはトリプトファンを含むため睡眠に良いとされ、
特に「かぼちゃの種」が睡眠の質向上に役立ちます。
かぼちゃの種は「天然の睡眠薬」とも呼ばれます。
◯かぼちゃが睡眠に良い理由
・トリプトファンを含む
トリプトファンは体内で幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンに変わり、
セロトニンはさらに睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されます。
メラトニンは睡眠の質を高め精神を安定させる働きがあります。
・マグネシウムの含有
かぼちゃの種にはマグネシウムが豊富に含まれておりマグネシウムはリラックス効果を
高めて安眠を促す作用があります。
・GABAによるリラックス効果
かぼちゃの種にはGABA（ギャバ）も含まれており、GABAを摂取することで
リラックスを促す副交感神経が優位になりストレス軽減に繋がります。◯摂取のポイント
・かぼちゃの種を食べる
「かぼちゃの種」にトリプトファンなどの有効成分が豊富に含まれています。
・バランスの取れた食事
かぼちゃだけでなく、他のトリプトファンを多く含む食品（大豆製品、牛乳、卵など）と
合わせて摂取することでより効果が期待できます。
・適量を守る
かぼちゃの種はエネルギーを含んでいるため食べ過ぎには注意し
1日あたり大さじ2～3杯程度が目安とされています。
◯かぼちゃの種の摂取が推奨される時間帯
・夕食時や就寝前
トリプトファンはすぐにメラトニンに変換されるわけではないため、
数時間かけて効果を発揮します。夕食時や寝る前に摂取するのが効果的とされています。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区
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