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- 東京都世田谷区太子堂２－１４－２０ステップス三軒茶屋１０４
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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 10:17:45.0
- 寝る時間帯よりもリズム【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
本日は睡眠の質を高めるポイントについてお伝えいたします。
◯睡眠の質を高めるには
特定の「寝る時間帯」よりも「入眠後の深い睡眠を確保すること」が重要です。
これは成長ホルモンが最も多く分泌される入眠後3～4時間のノンレム睡眠が、
睡眠の質を大きく左右するためです。自分自身の「クロノタイプ（朝型・夜型など）」に
合わせてできるだけ毎日同じ時間に寝起きし、質の良い睡眠を前半に多くとれるように
工夫することが大切です。◯睡眠の質を高めるポイント
・睡眠のリズムを整える
毎日同じ時間に就寝・起床するよう心がけることで、体内時計が整います。
・入眠後の最初の数時間が重要:
入眠してすぐ訪れるノンレム睡眠（深い眠り）が成長ホルモンの分泌を促進し、
疲労回復や体の修復に役立ちます。
・自分に合った生活リズムを見つける
必ずしも「22時～2時」に寝る必要はありません。
自分のクロノタイプに合わせて、自然に眠くなる時間帯に寝ることが大切です。
・就寝前の過ごし方
寝る3時間前までに夕食を済ませる。
就寝の90分前に湯船に浸かるなどして、体温を上げてから眠る準備をする。
自分に合ったリズムを探求して心身ともに健康に過ごしましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区
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