パーソナルボディケア リーブルボディー
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リーブルボディー(LibreBody)のブログ
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投稿日：2025-09-25 16:45:07.0
- 睡眠の質を高めるには？理学療法士が伝えるポイント
- 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
そんなお悩みはありませんか？
実は睡眠は「時間」よりも「質」が大切なんです。
睡眠の質を高める生活習慣
・毎日同じ時間に寝起きして体内リズムを整える
・朝に太陽の光を浴びる
・寝る前のスマホやPCは控える
・就寝前にぬるめのお風呂や軽いストレッチでリラックス
◯理学療法士の視点から
身体の緊張が強いと、深い眠りに入りにくくなります。
特に「首・肩・背中のこわばり」や「呼吸が浅い状態」は睡眠の質を下げる原因に。
寝る前におすすめのセルフケア
・ゆっくり深呼吸して横隔膜を緩める
・肩や首を軽く回して筋肉の張りをほぐす
・股関節や背骨を伸ばすストレッチで全身をリセット
これらを取り入れると、副交感神経が働きやすくなり、自然と眠りに入りやすくなります。
【まとめ】
質の良い睡眠は、日中の集中力・お肌・体の回復に直結します。
「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、ぜひ生活リズムと身体のケアを見直してみてください。
当サロンでは理学療法士が身体の状態をみながら、緊張を緩めるケアを行っています。
セルフケアとあわせて、質の高い眠りをサポートします
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