れん(REN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 10:31:42.0
- 「食べ方を変えれば、体は変わる！」
１．「PFCバランス」とは、三大栄養素の摂り方の比率のこと
P（タンパク質）が不足すると筋肉量が減り、代謝が落ちやすくなります。満足感を得にくく、つい間食が増える原因にも。
F（脂質）はカロリーが高いため、摂りすぎるとオーバーカロリーに。
C（炭水化物）は種類によって太りやすさが変わり、白米やパンなど精製されたものは血糖値を急上昇させやすくなります。
理想は、主食・主菜・副菜・汁物のそろった定食型の食事を心がけること。自然とPFCバランスが整います。
２．「食べる時間」も体づくりの重要なポイント
脂肪をため込みやすくするタンパク質「BMAL1」は、夜に最も活発になります。つまり、同じ食事でも時間帯によって太りやすさが変わるということです。
朝：1日のエネルギー源。朝食を抜くと昼食後の血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えやすくなります。
昼：活動量が多い時間。たんぱく質・野菜を中心にしっかり摂って、午後のエネルギーを確保。
夜：体を休める準備の時間。脂質の多い食事は控え、消化の良いメニューを就寝の2～3時間前までに。
我慢するより「整える」ことが大切。時間とバランスを味方に、無理なく続けられる食習慣で理想の体へ。
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投稿者
美容整体院 れん
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