れん(REN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 11:13:15.0
- 睡眠を味方にするダイエット術
「食事も運動も頑張っているのに、なぜか結果が出ない…」
そんなときは、“睡眠の質”を見直すタイミングかもしれません。
睡眠不足がダイエットを妨げる理由
・食欲が乱れる：睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、抑えるホルモン「レプチン」が減少。結果、つい食べ過ぎてしまいます。
・脂肪がたまりやすくなる：ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、内臓脂肪の蓄積を促進。
・代謝が下がる：睡眠が足りないとインスリンの働きが鈍り、エネルギー消費効率が低下します。
質の良い睡眠がもたらす効果
・ホルモンバランスの正常化で、自然な食欲リズムを取り戻す。
・成長ホルモンの分泌が活発になり、脂肪燃焼と筋肉修復を促す。
・ストレス軽減により、コルチゾールの過剰分泌を防ぎ、心身がリセットされる。
今夜からできる快眠習慣
・寝室環境を整える：室温・照明・騒音を見直し、スマホは就寝1時間前までにオフ。
・入浴タイミングを意識：就寝1～2時間前の入浴が理想的。
・日中の活動を増やす：軽い運動や日光浴で体内リズムを整える。
ダイエット成功のカギは、「寝る時間」にもあります。
睡眠を整え、自然と痩せやすいリズムを手に入れましょう。
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投稿者
美容整体院 れん
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