筋膜こころ整体院 南郷18丁目院のブログ
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投稿日：2025-11-25 11:56:56.0
- 眼精疲労と食いしばりの関係
- 【整体師が教える】スマホの見すぎで「歯」が削れる！？眼精疲労と食いしばりの関係
こんにちは！筋膜こころ整体院南郷１８丁目院です。 札幌も雪がちらつき寒さが本格化してきましたね。暖かい部屋でスマホを見る時間が増えていませんか？
「夕方、こめかみがズキズキする」 「朝、なんとなくアゴが疲れている」 「首の付け根がガチガチ」
心当たりがあれば、それは「目の使いすぎ」による「食いしばり」が原因かもしれません。
■ なぜ「目」を使うと「アゴ」に力が入る？
「目」と「アゴ」は、耳の上にある「側頭筋（そくとうきん）」という筋肉で繋がっています。 側頭筋は「噛む」筋肉ですが、同時に「目のピント調節」も助けています。
画面を凝視して集中した瞬間、無意識にこめかみに力が入り、連動してアゴが「カチッ」と噛み締められてしまうのです。 つまり「目を使う時間 ＝ アゴの筋トレ時間」。これが続くと、側頭筋がパンパンになり、首や肩まで固まってしまいます。
■ 今日の「1分」セルフケア：目とアゴを緩める「側頭筋ほぐし」
ポイントは「頭の横」になります。入浴中のシャンプーついでがおすすめです。
【やり方】
・両手を「グー（拳）」にします。
・拳の第二関節を、「耳の上～こめかみ」に当てます。
・口をポカンと開け、奥歯を離します。
・拳を当てたまま、頭皮を動かすように円を描いてほぐします。（前後10回ずつ） ※「イタ気持ちいい」強さで。硬い場所を入念に。
・最後に目を温めれば完璧です。
■ 目の休息は、首の休息
「目が疲れた」は「アゴと首も限界」のサイン。こまめに遠くを見たり、側頭部をほぐして食いしばりを防ぎましょう。
頭痛や目の霞みが辛い場合は、首の骨（頸椎）のズレが原因かもしれません。我慢せずプロにご相談くださいね。
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施術スタッフ
関 碧衣セキ アオイ
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