筋膜こころ整体院 南郷18丁目院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 10:18:49.0
- 寒くなると首や肩がこわばりませんか？
- こんにちは！寒くなると首や肩がこわばり、朝に「寝違えた！」と慌てる方が増えています。
「首が痛い」と感じた時、多くの方が首から背中にかけて広がる「僧帽筋（そうぼうきん）」を揉みたくなります。 確かに僧帽筋は疲れやすい筋肉ですが、いくらケアしても痛みがぶり返すなら、本当の原因は「胸側の筋肉」にあるかもしれません。
■「僧帽筋」が悲鳴を上げる、本当の理由
デスクワークやスマホ操作で「巻き肩」になると、胸側にある「小胸筋（しょうきょうきん）」や「大胸筋（だいきょうきん）」が縮こまって硬くなります。 これらの筋肉が肩甲骨を前に引っ張ると、背中側にある僧帽筋は、常に「引き伸ばされながら」重い頭を支えることになります。
このアンバランスな状態で冷えが加わると、血流が悪くなった僧帽筋が限界を迎え、「寝違え」や「激しいコリ」として痛み出すのです。
ですから、痛む僧帽筋を無理に押すより、縮こまった胸側（小胸筋）を緩め、引っ張られている僧帽筋の緊張を和らげることが重要です。
■セルフケア方法 ※激痛やしびれがある時は無理せず、専門家にご相談ください。
【ステップ1】
まず、元凶である「縮こまった胸」を緩めます。
・楽な姿勢で座ります。
・（右側を行う場合）左手の指で、右の「鎖骨の斜め下、わきの下の手前」あたりを押さえます。 ※ここが「小胸筋」のポイントです。「イタ気持ちいい」強さで押しましょう。
・そこを押さえたまま、右腕を下げた状態で、ゆっくり「前回し」5回、「後ろ回し」5回行います。
・反対側（左の小胸筋）も同様に行います。
【ステップ2】
次に、僧帽筋の緊張を和らげていきます。首を無理にひねらないのがポイントです。
・両肩を、思い切り耳に近づけるように「ギューッ」とすくめます。（僧帽筋が縮むのを感じます）
・そのまま3秒キープし、息を「ふーっ」と吐きながら、「ストン！」と一気に脱力して肩を落とします。
・これを3～5回繰り返します。
■「縮む筋肉」と「伸ばされる筋肉」
体はバランスです。痛む場所（僧帽筋）だけでなく、原因である「縮こまった胸（小胸筋）」もケアする。 この「両面ケア」で、冬のしつこい首・肩の不調を乗り切ってください。
ご自身でのケアが難しい場合は、骨格の歪みが原因かもしれません。お気軽にご相談ください！
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