小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 17:33:09.0
- 寒さで悪化する“隠れ反り腰”に注意！冬の腰痛対策
- 冬になると「腰が痛い」「朝起きると腰が固まっている」という声が増えます。
その原因のひとつが、実は気づきにくい “隠れ反り腰” です。
反り腰は、腰が必要以上に反ってしまい、腰の筋肉が常に緊張する状態。
しかし自覚がない方も多く、寒い冬は体が縮こまりやすいため、
骨盤が前に傾き、反り腰の状態がさらに悪化しやすくなります。
冬に反り腰が悪化しやすい理由
寒さでお腹の筋肉が弱まりやすい
体が冷えると筋肉の働きが低下します。
お腹の筋肉（腹筋）が弱まると骨盤が前に傾き、反り腰になりやすくなります。
姿勢が丸くなりやすい
厚着や寒さで肩がすくみ、姿勢が前かがみになると、
腰だけで体を支えようとして負担が集中します。
運動量の低下
冬は動く機会が減り、股関節まわりが硬くなります。
股関節が硬いと、骨盤が正常に動かず反り腰を助長します。
今日からできる隠れ反り腰セルフケア
お腹とお尻を軽く締める意識を持つ
立っている時・歩く時に「おへそを軽く引き込む」意識だけでも骨盤が安定します。
太もも前のストレッチをする
反り腰の人は太もも前（大腿四頭筋）が張りやすい傾向があります。
片脚を後ろに引き、かかとをお尻に近づける簡単ストレッチがおすすめ。
股関節まわりを温める
カイロを腰ではなく“骨盤の横”に貼ると、筋肉がゆるみやすく腰の負担が減ります。
整骨院でできる反り腰ケア
隠れ反り腰は、筋肉の緊張だけでなく 骨盤の傾きや股関節の硬さ が原因のことも多いため、
自分では改善しきれない部分があります。
整骨院では、骨盤の角度を整える調整
股関節まわりの筋肉の柔軟性アップ
腰に負担をかけない姿勢づくり
など、根本的なケアを行い、冬の腰痛を防ぐサポートをしています。
「腰が反ってる気がする」「寒いと痛みが強くなる」
そんな方は、早めのケアで冬の不調を予防しましょう
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柔道整復師
恩田 浩治オンダ コウジ
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