パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 13:03:30.0
- 頑張って痩せてもリバウンドする原因ってなに！？
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！
せっかくダイエットしたのに、いつの間にか体重が戻っていた…なんてことはありませんか？
今回はそんなリバウンドの原因と対策についてお話ししていきます！
・リバウンドが起こる仕組み
痩せたいと思った時に、多くの方が思いつくのが「食事制限ダイエット」ではないでしょうか？
体重が減る基本的な仕組みは、
摂取エネルギー（食べた量） ＜ 消費エネルギー（基礎代謝＋運動量）
この状態を作ることで、体重は減少します。
そのため、痩せるためには
食べる量を減らす（摂取エネルギーを減らす）
運動を増やす（消費エネルギーを上げる）
のどちらか、または両方が必要になります。
・食事制限だけのダイエットに潜む落とし穴
食事制限は一見手軽に見えますが、安易に行うと逆効果になることも。
特に問題なのが、たんぱく質の摂取量が減ってしまうことです。
たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素。
これが不足すると、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。
・筋肉が減るとどうなる？
筋肉量が減ると、基礎代謝が低下します。
つまり、同じ生活をしていてもエネルギーを消費しにくくなり、太りやすい体質へ…。
食事制限をやめて元の食事に戻した瞬間、
余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、リバウンドが起こるのです。
・リバウンドを防ぐためのポイント
リバウンドを防ぐためには、筋肉を落とさずに脂肪を減らすことが大切です。
そのためには…
たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆製品など）
極端な食事制限をしない
筋トレを取り入れる（基礎代謝アップ）
この3つを意識するだけで、リバウンドしにくい体に近づけます。
・まとめ
「食べなければ痩せる」は一時的な効果しかありません。
本当に大切なのは、健康的に痩せて、その体をキープすること。
RE:START GYMでは、食事制限に頼らず、
たんぱく質や栄養バランスを考えたリバウンドしにくいダイエットプログラムを提供しています。
・大阪・心斎橋で本気で変わりたい方へ
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