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投稿日：2025-11-21 13:43:22.0
- ランニングの時に意識すること【前編】/ストレッチ
- みなさんこんにちは！
sss京都四条烏丸Studioです！
走るときに意識したいポイントは、「足の着き方」と「体幹の使い方」です
まず大切なことはかかと着地ではなく、意外と“べた足”で着地するということです。
理想は立方骨（足の外側の後ろあたり）で着くイメージで、ここでしっかり地面を捉えると、自然に重心が前へ流れてスムーズに走れます。
次に足首は90°くらいがちょうどいいです。
フォアフットを意識しすぎてつま先を伸ばす（底屈）と、ふくらはぎに負担がかかりやすくなるので注意しましょう。
次に大切なのが「体幹の使い方」。
日本人とケニア人を比べると、大臀筋の発達に大きな差がありますが、実はそれを支える**腹筋群（腹斜筋・腹横筋・腰方形筋など）**の使い方にも違いがあります。
大臀筋をうまく使うには、腹筋群がしっかり働いていることが大前提！
腹筋と大臀筋が引っ張り合うことで骨盤が安定し、力強くて無駄のないランニングフォームが生まれます。
日本人は腹筋を「揺れを抑えるため」に使う傾向がありますが、ケニア人は「推進力を生み出すため」に使っています。
この違いが、そのまま走りのエネルギー効率の差になっているんです
走るときは、足の着き方と体幹の使い方をセットで意識してみてください！
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