パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 23:53:21.0
- 二の腕がだるんだるん。引き締めたい！
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【二の腕がだるんだるん。引き締めたい！】について紹介していきます！
30代に入り、「前より二の腕がたるんできた気がする…」と感じていませんか？
実は二の腕のたるみは、加齢だけが原因ではありません。
最大の理由は、上腕三頭筋という“腕の後ろ側の筋肉”を日常でほとんど使わないこと。
重い荷物を持つ、肘を伸ばすといった動作が減ると、この筋肉はどんどん衰え、
皮膚や脂肪を支えられずにたるみが目立ってしまいます。
また、猫背や巻き肩姿勢も二の腕に脂肪がつきやすくなるため、生活習慣も大きな要因です！
では、どうすれば引き締まるのか？
ポイントは“筋肉を使う＋余分な脂肪を落とす”の2つ！
まずは腕の後ろ側をしっかり働かせるトレーニングが効果的。
ペットボトルを使ったキックバックや、タオルを上に引くエクササイズなど、
自宅でできる動きでも十分に刺激できます。
また、肩まわりをほぐし姿勢を整えると、腕のラインがスッキリ見えるだけでなく、
余計な脂肪がつきにくい状態に！
さらに、軽めの有酸素運動やバランスの良い食事で体脂肪率を整えると、より早く効果が出やすくなります。
二の腕が引き締まると、ノースリーブを自信を持って着られるようになるだけでなく、
姿勢が改善し肩こりの軽減にもつながります♪
体型のコンプレックスが減ることで気持ちも前向きに！
30代からでも十分変われます。今日から少しずつ始めて、スッキリした二の腕を手に入れましょー♪
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