パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 23:46:11.0
- お尻のたれは防げない。
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【お尻のたれは防げない。】について紹介していきます！
年齢を重ねるごとに「お尻が垂れてきた気がする…」と感じる女性は多いですよね。
トレーニングをしていても思うように引き締まらず、鏡を見るたびにため息が出ることもあります。
しかし実は、お尻のたれ（いわゆるヒップダウン）は“老化現象だから仕方ない”わけではありません。
正しい理由を知れば、改善も予防も十分に可能です！！
まず、お尻が垂れて見える主な原因は、大臀筋の衰え・姿勢の崩れ・脂肪の下垂の3つ。
特に30代以降は、座る時間が長くなることで大臀筋が働きにくくなり、
筋肉が平らに広がってしまいます！
また、猫背や骨盤の後傾姿勢が続くと、お尻は自然と下方向に引っ張られ、
丸みが失われて“のっぺり”とした印象に。
さらに、皮膚と脂肪を支える力が弱くなると、
重力に逆らえず下に落ちていくため、垂れ感が強くなるのです。
では、ヒップアップは本当に可能なのでしょうか？答えはYES。
ただし、スクワットを頑張るだけでは不十分なんです！！
大切なのは、お尻がきちんと使える身体の状態を作ることです。
まずは股関節周りの柔軟性を高め、骨盤の傾きを整えるストレッチが必須。
そのうえで、大臀筋だけでなく中殿筋やハムストリングなど
お尻を立体的に支える筋肉”をバランスよく鍛えることが必要です。
さらに、歩く時にお尻の筋肉が働くように意識するだけでも効果はアップ♪
日常動作で筋肉が使われれば、トレーニング効果が定着しやすくなります。
継続すれば、お尻の形は変わってきます！
垂れは防げないものではなく、正しいケアでいくらでも取り戻せるものなんです♪
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