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ダイヤ からだラボ(DAIYA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 11:09:18.0
- 肋骨で手を組む筋肉コンビの秘密！！
- みなさんこんにちは！
からだラボの小西です。
みなさんの姿勢や肩の動きを支える上で、非常に重要な筋肉のコンビが存在します。それが、前鋸筋と外腹斜筋です。
この二つは、単に隣接しているだけではないのです。肋骨という共通の場所で、まるで指を交互に組み合うようにガッチリと連結している、運命共同体のような関係なのです。
◎秘密は「肋骨」での握手
肋骨の外側で、前鋸筋と外腹斜筋がお互いの力を効率よく伝え合うために「握手」をしています。この特殊な結合を相互結合（インターディジテーション）と呼びます。
この物理的なつながりにより、私たちの身体の安定性を劇的に高めているのです。
◎役割分担と協調プレー
このコンビが担う役割は、「土台の固定」と「肩甲骨の安定化」です。
1. 外腹斜筋による頑丈な「土台」作り
外腹斜筋は、腹筋群として体幹を安定させる役割を担っています。特に、腕を上げたり身体を捻ったりする際、胸郭（肋骨全体）がグラつかないように下からしっかりと「固定」します。
これが弱いと… 土台である胸郭が安定せず、身体の軸がブレやすくなります。
2. 前鋸筋：肩甲骨の「守り神」
「ボクサー筋」とも呼ばれる前鋸筋は、肩甲骨を背中（胸郭）にピタッと引きつけ、安定させる「守り神」です。肩をスムーズに動かすためには、この前鋸筋が肩甲骨を適切な位置で支え、適切な角度で動かすことが不可欠です。
これが弱いと、 肩甲骨が背中から浮き上がってしまい（翼状肩甲）、肩の痛みや姿勢の悪化につながります。
◎ 動きの連鎖（キネティック・チェーン）
この二つの筋肉は、以下のように連動します。
まず、外腹斜筋が体幹をガッチリ固定し、肩甲骨が動くための「安定した土台」を作ります。
次に、その安定した土台の上で、前鋸筋が最大の力を発揮し、肩甲骨を正確に動かします。
この協調プレーがあるからこそ、重いものを持ち上げたり、力強くボールを投げたりできるのです。
姿勢の改善や肩の機能向上を目指すなら、ぜひこのコンビの連携を意識して、トレーニングやストレッチに取り組んでみてください！
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