UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 14:23:30.0
- 肩関節の基本の“き”
- こんにちは、丸の内駅すぐのストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店、リョーマです。
今回は「肩関節」についてお話しします。
肩は人の体の中でもとても複雑で、痛みや不調が出やすい部位のひとつです。
股関節と同じく“球関節”に分類され、自由度が高く、腕を前後・左右・回旋といった多方向に動かせるのが特徴です。
ただし股関節と違い、安定性が低いため、脱臼や炎症などのトラブルが起きやすいのも肩の特徴です。
肩まわりには肩峰・上腕骨・烏口突起・鎖骨といった骨があり、それらを支える小さな筋肉が密集しています。
その中でも代表的なトラブルが「インピンジメント症候群」。
これは肩と腕の骨の間に炎症が起きるもので、姿勢の崩れた状態で負荷をかけ続けることが主な原因です。
また、肩関節は「巻き肩」や「猫背」といった姿勢不良にも深く関係します。
特に巻き肩は、腕の骨（上腕骨）が内側にねじれた状態で固まることで起こりやすく、デスクワークやスマホ操作が多い人に多く見られます。
肩をケアするうえで大切なのは、“緩める”ことに加えて“安定させる”こと。
この安定性があることで姿勢が整い、ケガのリスクも大きく減ります。
そのため、肩まわりのトレーニングは重いウエイトで鍛えるよりも、軽いダンベルやチューブを使ったコントロール系の動きが効果的です。
たとえば、LesMillsの「ボディパンプ」に出てくるローテータレイズや、「シェイプス」で行う上半身の細かい動きはまさにその一例。
地味に見えても、これらの動作が肩の安定感を作る鍵になります。
ストレッチで可動域を広げ、トレーニングで安定性を高める。
この両方をバランスよく行って、肩をしっかり整えていきましょう！
#ストレッチ #整体 #もみほぐし #肩こり丸の内 #首こり伏見
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