UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 12:02:00.0
- オーバーワークについて
- こんにちは、丸の内駅すぐのストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店、リョーマです。
今回は「オーバーワーク（やりすぎトレーニング）」についてお話しします。オーバーワークとは？
「もっと追い込めば結果が出るはず！」と、休む間もなくトレーニングを続けてしまう
それが“オーバーワーク”です。
一見すると意識が高く、ストイックな印象がありますが、実は体の回復が追いつかず、逆にパフォーマンスを下げてしまう原因になることもあります。
オーバーワークのサイン
トレーニングしても筋肉痛が取れない
以前より重さが上がらない・集中できない
寝ても疲労感が残る
食欲が落ちる
風邪をひきやすい
やる気が湧かない
これらは「気合が足りない」のではなく、体からの“もう限界です”というSOSです。
なぜオーバーワークが起こるのか？
トレーニングは「刺激 → 回復 → 超回復」のサイクルで成長します。
つまり、休む時間こそが成長の時間なんです。
ですが、トレーニング量が多すぎたり、睡眠・栄養が足りなかったりすると回復が追いつかず、疲労が蓄積。
結果的に、筋力もコンディションもどんどん低下してしまいます。
理想的なトレーニング頻度
同じ部位を鍛えるのは48～72時間（2～3日）空ける
筋肉痛がある部位はしっかり休ませる
睡眠は最低6～7時間を確保
週1日は完全休養日を作る
「動かす日」と「休ませる日」をセットで考えることで、効率的に体を変えていけます。
回復のために意識したいポイント
睡眠：成長ホルモンが分泌され、筋肉修復が進む
栄養：タンパク質＋炭水化物の補給で回復力アップ
ストレッチ・整体：筋膜の滑りを良くし、疲労を流す
メンタルケア：ストレスが続くと回復スピードも低下
まとめ
努力を続けることは素晴らしいですが、
“休むこと”もトレーニングの一部です。
成果を最大化するためには、「頑張る日」と「休む日」のバランスを見直すことが大切。
自分の体の声を聞きながら、無理のないペースで理想の身体を目指しましょう！
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