睡眠専門整体サロン月ノユメ-tsukinoyume-【肩こり/ドライヘッドスパ/小顔/姿勢矯正】
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月ノユメ(tsukinoyume)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-07 14:45:22.0
- 子どもが眠れないのはなぜ？背景と対処法
- 「うちの子、なかなか寝つかない…」「夜中に何度も目が覚めて大変」
そんな悩みは決して珍しくありません。
日本の調査では、5歳前後の子どもにおける睡眠トラブルは約18％にのぼると報告されています。
さらに、ASD（自閉症スペクトラム障害）では約50％、ADHD（注意欠陥・多動性障害）では約40％と高率で睡眠問題があることもわかっています。
世界的に見ても、児童・思春期の睡眠障害の有病率は15～44％。
パンデミック時には約45％に増加したという報告もあります。
子どもの「眠れない」は、現代では非常に多い課題なのです。
【子どもが眠れない背景にある要因】
・スマホやテレビの夜間使用
ブルーライトや刺激的な映像が眠気ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、入眠を遅らせます。
・生活リズムの乱れ
就寝・起床時間がバラバラだと体内時計が乱れ、眠りの質が下がります。
・親の睡眠リテラシー不足
保護者が睡眠に関する知識を持たないと、子どもの環境も不適切になりがちです。
・ストレスや活動不足
学校や習い事でのストレス、反対に日中の運動不足も眠りに影響します。
【子どもの眠りを整えるための6つの対処法】
1. 夜の電子機器オフ
就寝1時間前からスマホやテレビを消しましょう。どうしても難しい場合はブルーライトカット設定を活用するのも効果的です。
2. 生活リズムを一定に
毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。週末も極端に時間をずらさないようにすると、体内時計が安定します。
4. 親子で睡眠を学ぶ
親が睡眠の正しい知識を持ち、環境を整えてあげることが子どもの習慣づけに直結します。
5. 日中の活動を増やす
外遊びや運動でしっかり体を動かすと、夜に自然と眠気が高まり、深い睡眠につながります。
6. 腸内環境と食事を整える
腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれるほど密接に関わっています。腸内環境が乱れると、幸せホルモン「セロトニン」が減少し、夜の眠りを誘う「メラトニン」の分泌も不足しがちに。
栄養バランスよく摂ることで腸が整い、眠りやすいリズムが生まれます。夜遅くの糖分過多は睡眠を妨げるため、控えるのも大切です。
子どもの睡眠は成長や心の安定、学びにも大きく関わります。
お子さまに合った眠りのサポートを一緒に見つけていきましょう。
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