睡眠専門整体サロン月ノユメ-tsukinoyume-【肩こり/ドライヘッドスパ/小顔/姿勢矯正】
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月ノユメ(tsukinoyume)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-18 18:26:25.0
- 眠れないと姿勢が崩れる？“睡眠と体のゆがみ”の関係
朝起きたときから肩や腰が重い」「寝たのに疲れが取れない」
そんな不調が続いているときは、単なる疲れではなく、睡眠不足が関係しているかもしれません。実は、睡眠と姿勢は深く結びついていて、眠れない日が続くと体は少しずつゆがんでいきます。
私たちの体は、眠っている間に修復と回復を行っています。
深い眠りの最中には、筋肉や骨、皮膚などの再生を促すために、成長ホルモンが分泌されます。また、副交感神経が優位になり、全身の筋肉はゆるみ、心身ともにリラックスした状態になります。しかし、睡眠不足が続くとこれらの働きが十分に行われず、交感神経が優位なまま筋肉が緊張しやすくなります。
特に、脊柱起立筋や僧帽筋など姿勢を支える筋肉が常にこわばった状態になることで、背骨や骨盤が引っ張られ、少しずつ姿勢が崩れていきます。その結果、緊張型頭痛、肩こり、腰痛などの不調が慢性化しやすくなるのです。
さらに、姿勢が悪くなると呼吸が浅くなり、酸素が十分に取り込めなくなります。酸素不足は自律神経の乱れにつながり、ますます眠りが浅くなってしまうという悪循環に陥ります。つまり、睡眠不足が姿勢を崩し、姿勢の崩れがまた睡眠を妨げるという関係があるのです。
この悪循環を断ち切るためには、睡眠環境と日中の姿勢ケアの両方を見直すことが大切です。寝る前はスマートフォンを見ず、照明を落として静かな時間を過ごすことで副交感神経が優位になりやすくなります。また、枕やマットレスを体に合ったものにすることで、首や背骨が自然なS字カーブを保ちやすくなります。日中は長時間同じ姿勢を続けず、ストレッチや整体で体をリセットするのも効果的です。
よく眠ることは、正しい姿勢づくりの第一歩です。睡眠の質が整えば、筋肉の緊張がゆるみ、自然と体のゆがみも解消しやすくなっていきます。
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