睡眠専門整体サロン月ノユメ-tsukinoyume-【肩こり/ドライヘッドスパ/小顔/姿勢矯正】
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月ノユメ(tsukinoyume)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-18 18:31:15.0
- 睡眠負債が招く慢性的な肩こり・腰痛
毎日忙しく、つい睡眠時間を削ってしまうことはありませんか。数日なら大丈夫と思っていても、少しずつ溜まっていく「睡眠負債」は、やがて慢性的な体の不調となって現れます。特に多いのが、肩こりや腰痛といった症状です。
人の体は、眠っている間に修復と回復を行っています。深い眠りの間に分泌される成長ホルモンは、筋繊維や筋膜、血管内皮などを回復させ、ダメージをリセットします。また、副交感神経が優位になり、全身の筋肉がゆるみ、血流やリンパ循環も活発になります。
しかし、睡眠負債が蓄積するとこのプロセスがうまく働かず、交感神経優位が続き、筋肉が常に緊張しやすい状態になります。
特に、僧帽筋や脊柱起立筋など姿勢を支える筋肉が硬くこわばることで、肩や腰の動きが制限されます。筋肉が硬いまま無理に動かすと、さらに微細な損傷や炎症が起き、肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。
整体などで一時的に緩めても、根本の「回復力」が低いままだとすぐに元に戻ってしまうのはこのためです。
さらに、睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、慢性炎症を助長することも分かっています。炎症が続けば痛みを感じやすくなり、夜間の痛みで目が覚めるなど、悪循環に陥ることも少なくありません。
この悪循環を断ち切るためには、まず「しっかり眠ること」を最優先にする必要があります。寝る前はスマートフォンの使用を控え、照明を落として静かな環境を整えましょう。寝具や枕を見直し、首や背骨が自然な位置で休めるようにすることも大切です。そして、日中は長時間同じ姿勢を避け、軽いストレッチや整体で筋肉を緩めておくと、夜の回復力が高まりやすくなります。
肩こりや腰痛を根本から改善するには、単にほぐすだけでなく、体が本来もつ「回復の力」を取り戻すことが必要です。その第一歩は、十分な睡眠時間を確保し、質の高い眠りをとることなのです。
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