本庄なまい接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 10:05:25.0
- 膝裏ストレッチ
- こんにちは。
本庄なまい接骨院です。
今回は膝裏ストレッチ” をご紹介します。
膝の不調は “膝そのもの” だけが
原因ではありません。
じつは膝裏が固くなると
関節の動きが制限され、
血流やリンパの流れも滞ってしまいます。
膝の違和感や下半身のむくみを感じる方には
このケアが効果的です。
セルフケア方法
椅子に腰掛け、片脚を前に伸ばしつま先を手前に引き、
かかとを床に押しつけるように意識膝裏が伸びる感覚を味わいながら10秒キープ
反対の脚も同様に左右3セットずつ
ポイント
強く伸ばすのではなく、
“じんわり心地よい伸び” でOK
膝を完全にロックせず、少し余裕を残す
呼吸を止めず、吐くときにさらにリラックス
効果
膝関節の動きがスムーズになり、痛み予防に血流・リンパ循環が改善し、
むくみや冷え対策に太ももやふくらはぎの負担が減り、歩行も軽快に
是非参考にして下さい。
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