まちのりはびりやさん りはびりせいたいいん
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まちのリハビリ屋さん リハビリ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-18 10:18:42.0
- 首を寝違えてしまう原因について
- 寝違えの主な原因
寝違えは、睡眠中に首や肩周辺の筋肉に過度な負担がかかることで起こる症状です。朝起きた時に首が動かせなかったり、強い痛みを感じたりするのが特徴です。その主な原因は以下の通りです。
1. 不適切な寝姿勢
寝違えの最も一般的な原因は、寝ている間の不適切な姿勢です。例えば、
高い枕や低すぎる枕の使用: 首のカーブに合わない枕は、首に不自然な角度で負担をかけます。
うつ伏せ寝: うつ伏せで寝ると、首を長時間左右どちらかに向けたままになり、首の筋肉がねじれた状態で固定されてしまいます。
ソファや床での仮眠: 体が沈み込んだり、逆に硬すぎたりする場所での仮眠は、首や背骨に負担をかけやすくなります。
これらの姿勢により、首や肩の筋肉が長時間引き伸ばされたり、圧迫されたりして血行不良が起こり、炎症や痛みに繋がります。
2. 肩や首の冷え
睡眠中にエアコンの風が直接当たるなどして首や肩が冷えると、筋肉が収縮し血行が悪くなります。これにより筋肉が硬くなり、ちょっとした体勢の変化でも筋肉が損傷しやすくなります。特に夏場は、寝苦しさからエアコンを強く設定しがちなので注意が必要です。
3. 疲労やストレス
日中のデスクワークやスマートフォンの使いすぎなどで首や肩に疲労が蓄積していると、筋肉はすでに硬くなっている状態です。このような状態で睡眠に入ると、わずかな刺激でも寝違えを起こしやすくなります。また、精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こし、寝違えのリスクを高めることがあります。
4. 飲酒や運動不足
飲酒は睡眠の質を低下させ、寝返りの回数を減らす可能性があります。寝返りは睡眠中に体の特定の部位に負担がかかり続けるのを防ぐ重要な動作です。寝返りが少ないと、同じ姿勢が長時間続き、寝違えのリスクが高まります。また、普段から運動不足で首や肩周りの筋肉が弱い人も、寝違えを起こしやすい傾向にあります。
5. 加齢
加齢とともに筋肉の柔軟性は失われやすくなります。また、椎間板の弾力性も低下するため、若い頃に比べて寝違えやすくなることがあります。
これらの原因が単独で、または複合的に作用することで寝違えは起こりやすくなります。日頃から適切な寝具を選び、首や肩を冷やさないよう心がけ、適度な運動やストレス解消をすることが寝違えの予防に繋がります。
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