まちのりはびりやさん りはびりせいたいいん
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まちのリハビリ屋さん リハビリ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-17 10:20:16.0
- 肩こりから生じる頭痛：その原因と対策
- 多くの人が経験する肩こり。デスクワークやスマートフォンの長時間使用、姿勢の悪さなど、現代社会では避けられない悩みの一つです。しかし、この肩こりが単なる不快感に留まらず、頭痛を引き起こすことがあるのをご存知でしょうか？
なぜ肩こりが頭痛を引き起こすのか？
肩こりから生じる頭痛は、主に緊張型頭痛と呼ばれます。首から肩にかけての筋肉が持続的に緊張することで、血管が収縮し、血行が悪くなります。これにより、筋肉内に老廃物が蓄積し、さらに筋肉の緊張を高めるという悪循環が生じます。
特に、首の付け根から後頭部、側頭部にかけて広がる僧帽筋や板状筋といった筋肉が凝り固まることで、後頭神経や大後頭神経といった神経が圧迫され、頭部へと痛みが放散されると考えられています。
症状の具体例
肩こりによる頭痛は、以下のような特徴を持つことがあります。
後頭部や側頭部の締め付けられるような痛み
首や肩の強いこり、圧痛
目の奥の痛みや眼精疲労
めまいやふらつき
吐き気
集中力の低下
これらの症状は、夕方や疲労が蓄積したときに悪化する傾向があります。また、ストレスや睡眠不足も痛みを増悪させる要因となります。
肩こり性頭痛への対策
肩こりによる頭痛を緩和し、予防するためには、日常生活における対策が重要です。
姿勢の改善: デスクワーク中は、モニターの高さや椅子の高さを調整し、正しい姿勢を保つよう意識しましょう。背筋を伸ばし、肩の力を抜くことが大切です。
適度な運動とストレッチ: 長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に休憩を取り、肩や首を回すストレッチを行いましょう。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動も血行促進に繋がります。
ストレスの軽減: ストレスは筋肉の緊張を高める要因です。リラックスできる時間を作り、趣味や深呼吸などでストレスを解消しましょう。
十分な睡眠: 睡眠不足は身体の回復を妨げ、筋肉の緊張を悪化させます。質の良い睡眠を確保しましょう。
専門家への相談: 症状が続く場合や、痛みが強い場合は、整形外科や神経内科、整体院などに相談することをおすすめします。適切な診断と治療を受けることで、症状の改善に繋がります。
肩こりからくる頭痛は、日常生活の質を著しく低下させる可能性があります。日頃から体のケアを意識し、早めの対策を心がけましょう。
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