まちのりはびりやさん りはびりせいたいいん
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まちのリハビリ屋さん リハビリ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-02 09:32:35.0
- 肩こりの悪化による頭痛について
- 肩こりが引き起こす頭痛：そのメカニズムと対処法
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、さらにはストレスなどが原因で多くの人が悩まされている肩こり。単なる不快感にとどまらず、その悪化は頭痛を引き起こすことがあります。肩こりによる頭痛は、医学的には「緊張型頭痛」に分類され、日本でも非常に多くの人が経験しています。
なぜ肩こりが頭痛につながるのか？
肩や首の筋肉がこり固まると、その部分の血行が悪くなります。筋肉は酸素や栄養素を十分に得られなくなり、老廃物が蓄積されてさらに硬くなります。この硬くなった筋肉は、首の後ろから頭部にかけて広がる神経を圧迫したり、血管を収縮させたりすることがあります。
特に、首の付け根から後頭部にかけて広がる僧帽筋や、首の横から鎖骨にかけて走る胸鎖乳突筋などが緊張すると、これらの筋肉が関連する神経経路を介して痛みが頭部に伝わります。また、持続的な筋肉の緊張は、脳に痛みを感じさせる物質を放出させ、頭全体を締め付けられるような、あるいは重いような鈍い痛みとして認識されます。これが、肩こりからくる頭痛の主なメカニズムです。
症状とセルフケア
肩こりによる頭痛の典型的な症状は、後頭部から側頭部にかけての圧迫感や締め付け感です。吐き気や光過敏を伴うことは稀で、日常生活に支障をきたすほどではないものの、集中力の低下や不快感が続きます。
このような頭痛に悩まされている場合、まずはご自身でできるセルフケアを試してみましょう。
温める: 蒸しタオルや温かいシャワーで肩や首を温めると、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
ストレッチ: 首をゆっくり回したり、肩甲骨を意識して動かすストレッチは、筋肉の柔軟性を高めます。
正しい姿勢: デスクワーク中は、猫背にならないよう意識し、モニターの高さなどを調整して目線が下がりすぎないようにしましょう。
適度な休憩: 長時間同じ姿勢でいることを避け、1時間に1回は休憩を取り、軽い運動を取り入れることが大切です。
十分な睡眠とストレスケア: 質の良い睡眠は筋肉の回復を促し、ストレスを軽減することも肩こりや頭痛の予防につながります。
これらのセルフケアで改善が見られない場合や、痛みが悪化する場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。医師は、痛みの原因を特定し、適切な治療法を提案してくれます。
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