LIORA ー整体×美容ー 肩こり 腰痛 姿勢矯正 骨盤矯正（旧： 整体LIGHT国分寺店）
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投稿日：2025-11-08 11:59:34.0
- 冬のむくみは血流とリンパの渋滞が原因
最近、こんな変化を感じていませんか？
夕方になると靴や靴下がきつい
ふくらはぎが張って重い
朝よりも夜の方が顔が大きく感じる
指輪が抜けにくい
これらはすべて「むくみ」の代表的なサインです。
冬にむくみが悪化しやすい理由
1. 気温低下による血流の停滞
寒さで血管が収縮すると血液の循環が悪くなり、水分回収が遅れます。
2. 筋肉のポンプ機能の低下
冷えで筋肉が硬くなると、足元から心臓に血液やリンパを戻す力が弱くなります。
3. 水分摂取量の減少
意外にも水分が不足すると身体は溜め込みモードになり、むくみが強まります。
4. 呼吸の浅さ
冬は肩が上がり呼吸が浅くなりがちです。横隔膜の動きが弱まるとリンパの循環帯（胸管）の流れが悪くなります。
整体でのアプローチ
むくみ改善のカギは「流せる身体の土台づくり」です。
整体LIORAでは、
ふくらはぎ・太ももの筋ポンプ機能の回復
股関節や骨盤まわりの可動調整（リンパの出口改善）
横隔膜のリリースで呼吸とリンパ循環を促進
首肩の緊張を緩めて静脈の戻りをサポート
この流れを重点に施術を行います。
筋肉がゆるむと体液循環が動き始め、施術後すぐに靴のゆるさや足の軽さを体感される方も少なくありません。
今日からできるセルフケア3選
1. ふくらはぎのポンプ刺激
立って「かかと上げ下げ」を10回×2セット
2. 鼠径部（足の付け根）の流れをつくる
両手で軽く押さえて円を描くように30秒
3. 寝る前3分の呼吸ケア
鼻から4秒吸う → 8秒かけて口から吐く（6回）
この3つだけでも循環スイッチが入り、寝ている間のむくみリセットが起こりやすくなります。
むくみは「余分な水分」ではなく「流れないまま止まってしまった循環の結果」です。
身体が本来の巡る力を取り戻せば、自然と変化が出てきます。
整体LIORAでは、体質や生活リズムに合わせて「むくみにくい身体づくり」をサポートしています。
気になる重さ、張り、冷え感がある方はお気軽にご相談ください。
【整体×美容 LIORA 国分寺院】
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