LIORA ー整体×美容ー 肩こり 腰痛 姿勢矯正 骨盤矯正（旧： 整体LIGHT国分寺店）
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投稿日：2025-11-07 13:59:58.0
- 季節の変わり目に起こる自律神経の乱れと整え方
気温差が大きくなる秋から冬の時期は、身体が環境の変化についていこうとして自律神経へ負担がかかりやすくなります。
その結果、
・寝つきが悪い、朝すっきり起きられない
・肩や首が重だるい
・日中の眠気や集中力の低下
・手足の冷えや胃腸の不調
このような症状を感じる方が増えてきます。
特にこの時期は、“血流が滞りやすくなる”ことが身体の不調につながります。寒さによって筋肉がこわばることで血管が圧迫され、血流が低下。自律神経は血流調整にも関わるため、さらにバランスを崩しやすくなるという負の連鎖が起きてしまいます。
当院では、自律神経の乱れに対して「血流」「筋肉の緊張」「呼吸」の3つを重視し施術を行っています。
特に重要なのが
・首（脳へ向かう血流の通り道）
・僧帽筋（自律神経の緊張が出やすい筋群）
・腸腰筋（姿勢と呼吸に影響し、自律神経と密接に関わるインナーマッスル）
の調整です。これらの筋肉の緊張を整えることで、自律神経が本来の働きを取り戻しやすくなります。
自宅でできる簡単セルフケア
【1】首の後ろの温め
首には自律神経が集中しているため、温めることでリラックス効果が生まれます。
蒸しタオルやホットパッドで5分程度温めてみてください。
【2】腹式呼吸（1日1分）
・鼻から4秒吸う
・口から8秒かけて吐く
これを5回繰り返すだけで副交感神経が優位になり、身体が整いやすくなります。
【3】腸腰筋のストレッチ
片膝立ちのランジ姿勢で股関節の前を伸ばすだけでOK。
30秒×左右1セットを目安に。
これからの時期は身体が冬支度に入り、無意識に力が入りやすくなる季節です。早めのケアが不調の長期化を防ぎます。
お悩みの際はぜひ一度ご相談ください。
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