かさはら整骨院【肩こり/腰痛/肩甲骨/整体/骨盤矯正/姿勢矯正/マタニティ/産後】
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かさはら整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-03 15:48:04.0
- 肩の可動域を回復するコツは「肘の高さ」！
- こんにちは。大田区蒲田・大森のかさはら整骨院、笠原です。
「肩の可動域を広げましょう！」といえば、よく聞くのが“肩をぐるぐる回すエクササイズ”。肩こりや四十肩・五十肩の予防にも効果的と紹介されていますよね。
ですが、実はこの動きを間違ったやり方で続けている方が多いのです。
・ よくある間違い
肩回しをするとき、肘が体の横で低いまま小さな円を描いているパターン。
これだと肩甲骨はほとんど動かず、表面の筋肉だけを使ってしまいます。結果的に「やった感」はあるのに、本来動かしたい可動域が出ていません。
・ 正しいポイントは“肘を高く”
肩を回すときの肘は、必ず目の高さより上に持ってきましょう。
肘が高くなることで肩甲骨がしっかり上方に回旋し、背中全体が大きく動きます。これにより肩関節そのものだけでなく、肩甲骨周りや胸郭も一緒に動くため、固まりやすい肩回りが効率よくリセットされます。
・ 実践エクササイズ
背筋を伸ばして椅子に座る。
両肘を曲げ、指先を肩に軽く置く。
肘を前から上に持ち上げ、目の高さより上を通すようにして大きく回す。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。
ポイントは、肘を高く持ち上げて大きな円を描くこと。首や腰に力が入らないよう、呼吸を止めずに行いましょう。
・まとめ
肩をぐるぐる回す運動自体はとても有効ですが、肘の高さを意識しないと効果は半減します。目の高さより上を通すだけで肩甲骨の可動域が広がり、肩こりや可動制限の改善につながります。
当院では【関節トレーニング／JTAフラッシュリプロ療法】を用い、肩甲骨を動かすためのインナーマッスルを目覚めさせる施術も行っています。「肩を回しても肩こりが取れない」「腕を上げにくい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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笠原 正男カサハラ マサオ
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