マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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ファウンド レガロホテル岡山店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 14:27:06.0
- ダイエット中こそ必要！たんぱく質補給のコツ
- ダイエット中、食事量を減らせば痩せると思いがちですが、実はそれだけでは理想の体には近づけません。特に重要なのが“たんぱく質”の摂取です。
たんぱく質は筋肉や髪、肌、爪などを作る大切な栄養素。摂取量が不足すると、筋肉量が減り、代謝が下がって「食べていないのに痩せにくい…という悪循環に陥ってしまいます。
理想的なたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり約1～1.5gが目安。例えば50kgの方なら、1日50～75gを目指しましょう。
おすすめの食材は、鶏むね肉・卵・魚・豆腐・納豆・ギリシャヨーグルトなど。脂質が少なく、調理もしやすいので続けやすいです。外食が多い方や忙しい方は、プロテインドリンクを上手に活用するのも◎。最近は味も美味しく、女性向けの低糖タイプも増えています。
また、たんぱく質は一度に大量に摂っても吸収しきれないため、1日3～4回に分けてこまめに摂るのがおすすめです。朝食を抜かず、軽くでも良いので卵やヨーグルトをプラスしてみましょう。
ダイエット中でも、ただ体重を減らすだけでなく、「引き締まってキレイな体」を目指すことが大切。たんぱく質を味方につけて、健康的にボディメイクしていきましょう！
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トレーナー/ピラティスインストラクター
合田 諒ゴウダ リョウ
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