マシンピラティス専門店 ピラティススタジオSwan 四日市東新町店
マシンピラティスセンモンテンピラティススタジオスワン ヨッカイチトウシンチョウテン
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- 三重県四日市市東新町２－１６ ２Ｆ
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スワン 四日市東新町店(Swan)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-16 09:47:33.0
- ピラティスのトレーニング後の食事はどうしたら良い？
- ピラティスの後の食事ってどうしたら良いですか？とたまに聞かれるので本日はピラティス後の食事について！
食欲の秋なので美味しいものが食べたくなる時期！もちろん食は体を回復させて筋肉を整えるためにとても大切です。ポイントをまとめますね。
食べるタイミング
* トレーニング直後は消化がまだ不十分なので 30分～1時間後 が理想。
* すぐに何か入れたい場合は、バナナやプロテインドリンクなど消化の良いものがおすすめ。
栄養のバランス
1. タンパク質（筋肉の修復・強化に必須）
* 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、ヨーグルトなど。
2. 炭水化物（エネルギー補給）
* 白米やパンよりも、玄米・オートミール・さつまいもなどの低GI食品が◎。
3. ビタミン・ミネラル（疲労回復や代謝サポート）
* 緑黄色野菜、果物、海藻などを合わせるとバランスが良い。
食事例
* 鶏むね肉のサラダ + 玄米
* 鮭の塩焼き + ほうれん草のおひたし + 味噌汁
* オートミール + ギリシャヨーグルト + ベリー類
避けたいもの
* 揚げ物や脂っこいもの（消化に時間がかかる）
* 甘いジュースやお菓子（血糖値が急上昇しやすい）
* アルコール（回復を妨げる）
ピラティスは筋肉を「大きくする」よりも「整える」トレーニングなので、ボディメイク目的なら 高タンパク・低脂質・適度な炭水化物 を意識すると効果的です！
食欲の秋に負けずに美しい姿勢・体型目指して頑張りましょう！
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