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ビラク(美 RA KU)のブログ
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投稿日：2025-11-16 11:56:16.0
- 足を組むのは悪い癖？実は“メリット”もある！？
- こんにちは！
美・RA・KU福工大前駅店です(^^)
電車やカフェで座っていると、自然と足を組んでしまう人は多いですよね。「姿勢が悪くなる」「骨盤が歪む」といった理由から、足を組むことはよくない習慣だと思われがちです。
しかし、実は足を組む＝必ず悪いとは言い切れないことをご存じでしょうか。
足を組む姿勢の方が、片方の腰の筋肉が緩みやすく、楽に座れるという研究結果があり、上にした脚側の腰部の筋活動が低下しやすいと言われています。
つまり、体が無意識に「楽な姿勢」として足を組んでいる場合もあるのです。
また、足を組むことで骨盤や股関節の動きに変化が起こり、仙腸関節（骨盤の関節）の安定に関わる筋肉が働きやすくなることもあるとされています。
足を組む姿勢は、一時的には体の緊張をゆるめたり、同じ姿勢で座り続けることで起こる負担を軽くしたりする「リセット動作」として働く可能性があるということです。
もちろん、良い面だけではありません。
長時間足を組み続ければ姿勢は崩れ.背中や腰の筋肉への負担が増え、猫背や骨盤の姿勢の歪みに繋がります。
梨状筋(お尻側の股関節の筋肉)が緊張することで坐骨神経を圧迫し、しびれや腰痛の原因になるリスクもあります。つまり、問題は「足を組むことそのもの」ではなく 「長時間、同じ姿勢でいること」にあります。
疲れを感じたときに数分だけ足を組むのはむしろ自然な動きなので、体のこわばりを調整するための一種のセルフメンテナンスだとも言えます。
しかし、5～10分以上続けると姿勢のくずれや筋疲労が出やすくなり、背中や腰、首肩のだるさに繋がります。
なので、こまめに姿勢を変えたり、組む脚を入れ替えたりすることが大切です。
もし椅子での姿勢がきついと感じる場合は、ソファに深く座る・横向きで体を休める。寝転がってストレッチをする、リラクゼーションサロンなどで体を揉みほぐして、筋肉を重力から解放してあげて、体を休めてあげましょう！
足を組む癖があるからといって、絶対に良くないというわけではなく、大切なのは、同じ姿勢を長く続けないこと。
足を組むことをうまく使って、快適に過ごす工夫をしてみてはいかがでしょうか(*^^*)？
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投稿者
美・RA・KU スタッフ
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