【女性専用】 Girls Boxing 痩身／ダイエット／パーソナル
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ガールズ ボクシング(Girls Boxing)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-05 19:10:38.0
- ダイエット
- 【ダイエット成功のカギ】無理なく続く食事法5つのポイント
「ダイエット＝食べないこと」と思っていませんか？
実は、痩せるために一番大切なのは“食べる内容”と“食べ方”です。無理な食事制限はリバウンドの原因にもなります。栄養をしっかり取りながら健康的に痩せるための食事法を４つのポイントをご紹介します。
1. 「糖質をゼロにする」は逆効果？賢く取り入れるのがカギ
炭水化物を完全に抜くダイエットが一時期流行しましたが、実は脳のエネルギー源である糖質は適量必要です。
白米を玄米に、パンを全粒粉に置き換えるなど、「質の良い糖質」を選ぶことが重要です。
2. たんぱく質はしっかり摂る！筋肉量アップで代謝も上がる
肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質は、筋肉の材料になります。筋肉が減ると基礎代謝が下がって痩せにくい体に…。
1食あたり手のひら1枚分を目安に、毎食たんぱく質を意識して取りましょう。1日50グラムを目安に取りましょう！
3. 野菜は「量」より「種類」がポイント
サラダを山盛りにするだけでは栄養が偏ることも。緑黄色野菜、きのこ、海藻など、色とりどりの食材を取り入れて、ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく補給しましょう。
4. 間食は「我慢」じゃなく「選択」
チョコやスナック菓子ではなく、ナッツ、ゆで卵、プロテインバー、フルーツなど、腹持ちが良く栄養のあるものを選びましょう。空腹を我慢しすぎると、ドカ食いの原因になります。ダイエットは「短期間で減らす」ことが目的ではなく、「健康的な食習慣を身につける」ことが本質です。無理なく続けられる自分なりのルールを見つけて、心も体も満足する毎日を送りましょう！
ご来店お待ちしております
トレーナー（元プロボクサー）
下野 有香シモノ アリカ
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