ラジュワード(lajward)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-13 05:18:43.0
- 骨盤底筋ってどこ？
- 骨盤底筋は女性の健康と美しさを支える“縁の下の力持ち”
「骨盤底筋を鍛えるといい」とは聞くけれど、実際どこにあるのか、ピンとこない方も多いですよね。
骨盤底筋の“場所”と役割についてお話しします。
骨盤底筋の場所
骨盤底筋は、その名のとおり骨盤の底に広がる筋肉群。
恥骨・坐骨・尾骨をつなぐように張り、まるでハンモックのように内臓を支えています。
・前側 → 恥骨のあたり（おへその下）
・後ろ側 → 尾骨（しっぽの骨）
・左右 → 坐骨（イスに座ったときお尻で感じる骨）
この4つの骨を結んだ中に、薄い膜状の筋肉が重なってできています。
骨盤底筋の役割
骨盤底筋は、女性にとってとても大切な役割を担っています。
1 内臓を正しい位置で支える
2 尿道・膣・肛門の開閉をコントロール
3 姿勢の安定（腰痛予防）
4 お腹の引き締めサポート（腹横筋と連動）
なぜ場所を意識することが大事？
骨盤底筋は目で見えない筋肉なので、
ケーゲル体操をする時に「どこを動かしているのか」をイメージするだけでトレーニング効果が変わります。
尿を途中で止める感覚や、膣・肛門を同時に内側へ引き上げるイメージを持つと効果的です。
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山口 ちひろヤマグチ チヒロ
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