Private Gym TAKASE GYM【タカセジム 】赤坂
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タカセ ジム 赤坂(TAKASE GYM)のブログ
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投稿日：2025-10-23 21:31:28.0
- スクワットはどこまでしゃがめばいいですか？
- こんにちは！タカセジムです！
健康にもダイエットにも最強のエクササイズとされるスクワット。実際どこまでしゃがめばいいか分からないという人が多いので、簡単に解説します！
結論から言うと、骨盤の前傾が保てる範囲で一番深くしゃがむのが正解です。少し分かりづらいと思うので写真を参考にしてください。重りを担がずにやる場合は骨盤のことはあまり考えずに、とにかく一番下までしゃがんでしまっても大丈夫です。
ちなみに、重いバーベルを担いで浅くしゃがむスクワットはおすすめしません。効果が半減するうえ、ケガのリスクも高まります。
スクワットは重さが必要で、追い込まないといけないと誤解している人が多いですが、健康維持やダイエットで筋肉の衰えを防ぐことが目的なら重りは必須ではありません。
軽い重量のバーベルや自重であっても、深くしゃがみ込み、力強く立ち上がる方が、筋肉にはるかに良い刺激が入ります。深くしゃがむスクワットは、スラリとした綺麗な脚と、グッと引き上がったヒップラインが手に入ります。
もし柔軟性の問題でうまくしゃがめないなら、かかとを高くしたり、何かに軽くつかまったりして練習しましょう。
その過程でも十分に鍛えられます。
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