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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
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投稿日：2025-09-11 10:00:18.0
- この時期にぎっくり腰が多い理由
- 1. ぎっくり腰が増える理由
秋は朝晩と日中の気温差が大きく、体調を崩しやすい季節です。この季節の変わり目には、ぎっくり腰のリスクも高まります。その主な原因を見ていきましょう。
1. 気温差による筋肉の緊張
朝晩の冷え込みで筋肉がこわばりやすくなります。血流が悪くなり筋肉の柔軟性が低下した状態で急に動くと、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。特に朝の動作には注意が必要です。
2. 運動不足と夏の疲れの影響
夏の疲れが残っていると、体の回復力や筋力が低下したまま秋を迎えがちです。さらに、涼しくなって運動の機会が減ることで、腰を支える筋力が落ち、日常のちょっとした動作でも腰を痛めることがあります。
3. 季節の変わり目によるストレス
気温や環境の変化により、自律神経が乱れやすくなります。ストレスがたまると筋肉が緊張し、血流が悪化するため、ぎっくり腰のリスクが高まります。
4. 重い荷物を持つ機会が増える
秋はレジャーや行楽、運動会、衣替えなどで荷物を持つ機会が増えます。不意な動作や無理な体勢で物を持ち上げると、腰に負担がかかります。
2. ぎっくり腰を防ぐための対策
日常生活の中でちょっとした工夫をすることで、ぎっくり腰を予防することができます。
1. 腰を冷やさない
・朝晩冷える日は腹巻きやカイロで腰を温めましょう。
・シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を芯から温め、血流を促進します。
2. ストレッチや軽い運動を習慣化
・腰まわりの筋肉をほぐすストレッチを日課にしましょう。
・ウォーキングやスクワットなど、軽めの運動で筋力を維持することが大切です。
3. 正しい姿勢を意識する
・椅子に座るときは背筋を伸ばし、腰に負担がかからないように意識しましょう。
・重い物を持ち上げるときは膝をしっかり曲げて、腰を使わずに足の力で持ち上げるようにします。
4. ストレス管理と十分な睡眠
・季節の変わり目は自律神経が乱れやすい時期。リラックスできる時間を作りましょう。
・しっかりと睡眠をとって筋肉の回復を促すことも、ぎっくり腰予防につながります。
3. 違和感を感じたら、早めのケアを！
腰に少しでも違和感を覚えたら、無理をせず早めにケアしましょう。放っておくとぎっくり腰につながることもあります。湿布やストレッチ、温熱ケアを取り入れ、悪化を防ぎましょう。
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