ビヨンド 豊平店(BEYOND)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-26 18:32:23.0
- 生理周期に合わせた無理しないダイエット
- こんにちは！パーソナルジムBEYOND豊平店です。
「生理前になると食欲が止まらない…」
「同じ運動をしているのに、痩せにくい時期がある…」
そんなお悩みを抱える20代女性はとても多くいらっしゃいます。
女性の体は“生理周期”によってホルモンバランスが変化し、
代謝・むくみ・食欲などが大きく左右されます。
生理周期を味方にしたダイエットは、無理なくキレイに痩せたい女性にぴったりです。
■生理後～排卵前（痩せ期）
生理が終わると「エストロゲン」という女性ホルモンが増え、
代謝が上がりやすく、気分も前向きになりやすい時期です。
このタイミングでのトレーニングは効果が出やすく、脂肪燃焼もスムーズ。
◆ポイント
・筋トレの負荷を少し上げてみる
・たんぱく質をしっかり摂る
・新しい食習慣を取り入れるのも◎
体が軽く感じやすいので“攻めのダイエット”がオススメです。
■排卵後～生理前（太りやすい時期）
「プロゲステロン」の影響でむくみやすく、
食欲が増えたり、イライラしやすくなるタイミング。
この時期に太りやすいと感じる方が多いです。
◆ポイント
・無理な食事制限はNG
・むくみ対策に水をこまめに飲む
・軽めの筋トレやストレッチで血流UP
・“間食は高たんぱく＆低脂質”を意識
頑張るよりも“整える”ことが大切です。
■生理中（無理せず過ごす時期）
体温が下がり、貧血やだるさを感じやすい時期。
無理に運動をするより、体を休めることを優先しましょう。
◆ポイント
・軽いストレッチやウォーキングでOK
・鉄・ビタミンB群を意識
・睡眠をしっかりとる
■周期を知ることで、ダイエットがもっと楽に
生理周期に合わせてトレーニングや食事を調整するだけで、
「痩せやすいのに活かせていなかった…！」
「食欲が強くなる理由が分かって安心した」
と感じる方が多いです。
BEYOND豊平店では、生理周期に合わせた無理のないプログラムで、
20代女性のボディメイクをサポートしています。
「無理しないで痩せたい」「生理前になると太りやすい」
そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！
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