エステサロンスプレッド フェイシャルソウシンダツモウ
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スプレッド(spread)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 11:45:55.0
- 寝不足が肌に出る？今こそ見直す睡眠習慣
- 「最近、ニキビが増えた」「化粧ノリが悪い」と感じたとき、思い当たるのが“睡眠不足”。
実は、肌と睡眠は深くつながっているんです。
眠っている間に分泌される「成長ホルモン」は、肌の修復と再生を担う重要な存在。
このホルモンがしっかり分泌されるのは、寝始めの約3時間の“深い眠り”の時間帯です。
ところが、睡眠時間が短かったり、浅い眠りが続くと、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が乱れてしまいます。
今日からできる睡眠ケア習慣
寝る前のスマホをやめる
ブルーライトが脳を刺激し、眠りを浅くします。寝る30分前にはスマホを手放しましょう。
お風呂で体を温める
38～40℃のお湯に10分ほど浸かることで深部体温が上がり、入眠がスムーズになります。
夜は軽めのストレッチ
肩や首の緊張をほぐすと、血流が良くなり睡眠の質もアップ。
寝具と環境を整える
寝室を暗く、静かに保つことも肌回復には欠かせません。
睡眠は“無料の美容液”とも言われます。
「肌の調子が悪いな」と感じたら、まずは眠りから見直してみましょう。
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