ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 11:41:34.0
- ストレッチで本当に大切な5つのポイント
- ストレッチは「なんとなく伸ばすだけ」では効果が半分以下に。
ちゃんと意識すべきポイントを押さえると、
柔軟性・血流・姿勢改善のスピードが一気に変わります。
今回は、ストレッチで重要なことをわかりやすくまとめました。
1 ストレッチで一番重要なことは狙った筋肉を伸ばすこと
これができてない人がめちゃくちゃ多い。
痛いところを適当に伸ばしてる
伸ばしたい筋肉と違う場所に効いている
形だけ真似している
これだと柔軟性も改善しないし、むしろ体を痛めることも
「どこの筋肉を伸ばしているのか」を理解しながら行うのが最重要
例）
ふくらはぎを伸ばしてるつもりなのに、、、
足首が曲がってなくてアキレス腱しか伸びてない
効果が出ない
2 効果を出すために重要なポイント 5つ
1 呼吸を止めない（特に“吐く”が大事）
呼吸を止めると筋肉が硬くなる。
「息を吐くほど筋肉は緩む」ので、より深く伸びる。
息を吐いて伸びる が基本。
2 反動をつけない（痛みは逆効果）
勢いをつけると筋肉が防御反応で縮む。
伸ばしてるつもりが、実際は縮めてしまう。
ゆっくり伸ばして20～30秒キープ。
3 継続が最強（1回より毎日少し）
ストレッチは「貯金タイプ」じゃなく「積み立てタイプ」。
1回頑張るより
毎日2～3分の継続が圧倒的に効果的。
4 温まった状態でやると伸びやすい
理想は
入浴後
軽く体を動かした後
朝イチは優しめに
冷えた状態の“いきなり深いストレッチ”はNG。
5 痛気持ちいい範囲を守る
痛みが強いと、筋肉が反射で縮む。
逆にリラックスできる範囲の方が伸びる。
10段階中4～6くらいの心地良い刺激がベスト。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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