ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 14:54:39.0
- 肩すくみが引き起こす肩こり・首こり
- 気温が下がると「自然と肩が上がってしまう」「肩まわりがガチガチに固まる」
そんな悩みが増えてきます。
実は、寒さで肩がすくむのは身体の防御反応。
しかしその状態が続くと 肩こり・首こり・頭痛 まで悪化してしまいます。
今回は、寒くなると肩がすくんでしまう理由と、そこから起こる不調、そしてスッと楽になるストレッチを解説します。
寒さを感じると、体は内臓を守るために筋肉を縮めて熱を逃がさないようにします。
その時に起きる代表的な反応が肩をすぼめる姿勢。
肩すくめが起こるメカニズム
首～肩の筋肉（僧帽筋）がギュッと収縮
肩が上に引き上げられる
呼吸も浅くなるため、さらに力みが強くなる
この状態が長時間続くと、筋肉が固まると血流が悪くなり疲労物質がたまるという負のサイクルに入り、肩こり・首こりが悪化します。
寒さで上がった肩をリセットするには
肩甲骨を下げる・広げる動き が効果的です。
ここでは、すぐできて即効性のあるストレッチを紹介します。
僧帽筋ストレッチ(首横伸ばし)
背筋を軽く伸ばして座る
片手で頭を横に倒す
倒した側と反対の肩を軽く下げる
20～30秒キープ
ポイントは肩を下げる意識を持つと伸びる。
肩甲骨下げストレッチ(胸鎖乳突筋と僧帽筋)
顔を斜め上に向ける
反対側の肩を軽く下げる
首の前～横が伸びる感覚で 20～30秒
ポイントは肩が上がらないように注意。
肩甲骨ぐるぐる（動的ストレッチ）
肩を耳に近づけるように上げ
後ろに大きく回しながら下げる
10回ほど繰り返す
ポイントは最後に「ストン」と下げる感覚が大事。
ポイントは、上がった肩を下げて肩甲骨を動かすこと。
1日2～3分のストレッチだけでも、肩周りが軽くなり、不調が出にくい冬を過ごせます。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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