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ぷらす整骨院 鍼灸院 江戸川橋のブログ
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投稿日：2025-08-05 10:49:53.0
- 筋肉痛を早く治すために自分で出来る４つの方法
- 大きなケガではないけれど、なると困るのが「筋肉痛」。
ひどい筋肉痛でお困りではありませんか？
このページでは、筋肉痛になってしまった後のケア、そしてならないような予防ケアをご紹介します！
【今すぐ筋肉痛を治したい人のための4つのセルフケア】
・激しい痛みがあるときは冷やす
日常動作もつらくてうめき声が出てしまうような強い痛みがあるときは、まずは安静にして局所を冷やしてください。
濡れタオルでもいいですし、保冷剤をタオルにくるんだものなどでもいいので、しっかり冷やすようにしましょう。
・食生活で筋肉疲労を回復する
具体的なおすすめ食材は、
肉、魚（たんぱく質、脂質）
大豆製品、乳製品（たんぱく質、カルシウム）
アサリやシジミなどの貝類（タウリン）
フルーツや野菜（ビタミン、ミネラル）
穀類（炭水化物）
これらの食材を単品食べではなく、できるだけ組み合わせて摂るようにしてください。
・「ぬるめ」のお風呂にゆっくりと浸かる
このときお湯の温度は38～40度のぬるめに設定し、時間があれば30分ほどゆっくり入浴するのがベストです。
水圧によるマッサージ効果が血液循環をよくし、筋肉疲労を回復させます。
・市販の湿布や塗り薬を使用する
必ず冷たく感じる「冷湿布」を選んで下さい。
【筋肉痛を予防する5つの方法】
・運動前の準備運動
特に使う場所を重点的にストレッチし、軽く体を温めるようなウォーキングなどが有効です。
いきなり運動するのは絶対にやめましょう。
・運動後のクールダウン
これは自宅に帰ってからでも有効なので、運動した当日中に確実に行って下さい。
・運動中の水分補給
筋肉のスムーズな動きには水分とミネラルが必須で、不足すると足がつる理由のひとつに挙げられます。
・しっかりとした睡眠をとる
睡眠中に出る成長ホルモンは筋肉痛の早期回復に効果大！
・日頃から適度な運動をおこなう
ラジオ体操やウォーキング、ストレッチなど、なるべく日常的に運動を取り入れていきましょう。
せっかく筋肉の超回復が起きているのですから、早く治すためだけでなく質のいい筋肉にするためにも、積極的なケアをしたいですよね。
つらい筋肉痛の改善にプロの手を借りるなら、ぜひぷらす鍼灸整骨院にお任せ下さい！
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