エドガワバシプラスセイコツインシンキュウイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 東京都文京区関口１－４７－１２ 江戸川橋ビル １Ｆ１０４号室
- 江戸川橋駅から徒歩2分 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす整骨院 鍼灸院 江戸川橋のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-23 09:54:28.0
- ロコモティブシンドローム対策のロコモ体操とは
- こんにちは！江戸川橋 ぷらす整骨院・鍼灸院です！
いつまでも元気な足腰でいるために、「ロコトレ（ロコモーショントレーニング）」を続けることが肝心です。
ロコトレはたった２つの運動、「片脚立ち」と「スクワット」です。
「ロコモ」といっても、程度は人それぞれです。ご自身に合った安全な方法で、無理せず行いましょう。
【1】バランス能力をつけるロコトレ「片足立ち」
1.転倒しないように、必ずつかまるものがある場所に立ちます。
2.床につかない程度に、片脚を上げます。
※ 左右とも1分間で1セット、1日3セット
POINT
・支えが必要な人は十分 注意して、机に手や指先をついて行います。
【2】下肢の筋力をつけるロコトレ「スクワット」
1.足を肩幅に広げて立ちます。
2.お尻を後ろに引くように、2~ 3 秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。
〈スクワットができない場合〉
イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返しま す 。机に手をつかずにでき る 場合はかざして行います 。
※ 5~6回で1セット、1日3セット
POINT
・動作中は息を止めないようにします。
・膝の曲がりは90度を大きく超えないようにします。
・支えが必要な人は十分注意して、机に手をついて行います。
・楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません。
ロコモを予防するには 、息が弾み汗をかく程度の運動を30分以上 、週 2回行いましょう 。たとえば、犬の散歩は、安静時に比べて3倍のエネルギーを消費します。
毎日続けることが肝心です。頑張りすぎず無理せず自分のペースで行いましょう！
---------------------------------------------------
#整体
#骨盤矯正
#猫背矯正
#肩こり
#肩甲骨
#頭痛
#眼精疲労
#ヘッドマッサージ
#腰痛
#足の冷え
#東京
#文京区
#江戸川橋
--------------------------------------------------------------------------------------------
江戸川橋 ぷらす整骨院・鍼灸院
営業時間
【平日】10時～20時30分(最終受付20時)
【土日祝】9時～17時30分（最終受付17時）
※新規の方は営業時間1時間前
住所：東京都文京区関口１丁目４７－１２ 江戸川橋ビル 1階104号室
TEL：03-6265-3434
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
投稿者
,江戸川橋 スタッフ
サロンの最新記事
-
●2025-11-26
-
●2025-11-25
-
●2025-11-25
-
●2025-11-23
-
●2025-11-23
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（12）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（4）
ぷらす整骨院 鍼灸院 江戸川橋のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
